วิธีการได้เร็วขึ้นสำหรับฟุตบอล – กฎการฝึกฟุตบอลความเร็ว 4

SBOBET
SBOBET https://www.sbobetmember.com

การออกกำลังกายระดับฟุตบอลส่วนใหญ่เป็นขยะที่สมบูรณ์และสมบูรณ์ ฉันรู้ฉันรู้ … พวกเขาดูเจ๋งมาก การวิ่งด้วยร่มชูชีพผ่านอุปสรรคกรวยและในขณะที่เพื่อนร่วมทีมของคุณต้องทำให้คุณเร็วขึ้นสำหรับฟุตบอล! หลังจากที่ทุก บริษัท ใหญ่แสดงรูปแบบชายที่แตกต่างกันสวมกว่าราคา spandex การทำเช่นนี้!

วิธีนี้หมายถึงการได้รับฟุตบอลได้เร็วขึ้นหรือไม่?

ฉันจะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับความลับในการฝึกความเร็ว … ยิ่งคุณยิ่งแข็งแกร่งเท่าใดคุณก็ยิ่งเร็วเท่าไร! แข็งแรงขึ้นและได้งานปาร์ตี้ฟุตบอล …

ฉันรู้ว่ามันฟังดูน่าเบื่อ แต่มันก็เป็นความจริง ดูความแข็งแรงสูงสุดของคุณจะกำหนดด้านอื่น ๆ ทั้งหมดของ athleticism ความเร็วความแรงการระเบิดความสามารถและความว่องไวของคุณทั้งหมดจะพิจารณาจากความแข็งแกร่งของคุณ

คุณคิดว่าส่วนใหญ่จะดูแลเรื่องนี้และช่วยประหยัดเวลาและเงินในขณะที่การตลาดที่ราบรื่นของโค้ชบางคนทำให้เกิดความสับสน บอกว่าคุณต้องทำงานหนักและเข้มแข็งไม่ขายให้กับฝูง ส่วนใหญ่ใช่แม้กระทั่งแฟนบอลจะขี้เกียจ การยกน้ำหนักหนักและการทำงานอย่างคนบ้าเพื่อให้ได้รับฟุตบอลที่เร็วขึ้นเป็นเรื่องยากที่จะเทียบได้กับการผูกติดกับร่มชูชีพที่โง่ ๆ และวิ่งไปรอบ ๆ เพื่อหวังว่าลมจะพัดไปในทิศทางที่ถูกต้อง

การฝึกความเร็วฟุตบอลขาดหายไปกว่าเพียงแค่ต้องการเตรียมตัว 40. ถึงแม้ว่าเนื้อหานี้จะใหญ่พอสำหรับหนังสือทุกเล่ม แต่ฉันก็บอกว่าความสามารถในการขับรถเร็ว 40 นั้นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเล่นฟุตบอลอย่างรวดเร็ว ความเร็วในการเล่นไม่ใช่ 40 ความเร็ว

ถ้าคุณต้องการที่จะเล่นฟุตบอลได้เร็วขึ้นคุณต้องใช้กฎการฝึกฟุตบอลความเร็วสูงแบบนี้

1. คุณต้องฝึกให้ Hamstrings ของคุณบ่อยๆ

Hamstrings และ glutes เป็นความเร็วของฟุตบอลไม่ใช่ลูกวัว ของคุณ ไม่ใช่พีชของคุณ ทุกอย่างเกี่ยวกับการตอก

แบบฝึกหัดเช่น Deadlifts, Snatch Deadlifts, Squats Box, Deadlifts ของ Roman, Kettlebell Swings และ Power Cleans เป็นสิ่งที่สร้างความเร็วฟุตบอล อย่าวิ่งผ่านอุปสรรคในหมวกนิรภัย

การตึงของคุณต้องทำงานร่วมกับตัวแทนที่มีขนาดใหญ่และเล็ก

แบบฝึกหัดเช่น Squats กล่องหน้า Squats, Deadlifts, Deadlifts โรมาเนียและ Power Cleans สามารถทำได้สำหรับหลายชุด reps ต่ำเช่น 8 ชุด 3 reps

หรือคุณสามารถทำงานหนักหนึ่งสองหรือสาม การเคลื่อนไหวเหล่านี้ควรเน้นการฝึกอบรม ทำก่อนแล้วจึงไปที่อุปกรณ์เสริม

ฉันไม่สามารถความเครียดนี้พอ … ถ้าคุณไม่ฟังอะไรอื่นในบทความนี้ฟังนี้ … เพียงแค่การฝึกอบรม hamstrings ของคุณยากกว่าที่คุณอยู่ในขณะนี้คุณจะได้รับได้เร็วขึ้นสำหรับฟุตบอลในระยะสั้น!

2. คุณต้องฝึกท่าความเร็วให้เท้าของคุณ

การสร้างความแข็งแกร่งในเท้าของคุณเป็นก้าวแรกในการทำให้ฟุตบอลเร็วขึ้น แต่คนที่น่าผิดหวังหลายคนได้พบว่าไม่ใช่แค่สิ่งเดียวเท่านั้น

คุณต้องทำงานให้เท้าด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพ … หรือเพียงแค่วางคุณต้องออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ไม่ฉันไม่ได้หมายถึง "การออกกำลังกายแบบก้าวกระโดด" ขณะขับรถไปทางตะวันตกหรือลากเพื่อนไปรอบ ๆ

ฉันกำลังพูดถึงการออกกำลังกายความเร็วในห้องยกน้ำหนัก Speld 19659002] หน้ากล่อง Squats

คุณจะเป็น หลังจากช่วงเวลาหนึ่งแล้วให้เพิ่มโซ่หรือวงดนตรีให้กับเด็ก นี้ไม่ได้สำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นเราจะบันทึกไว้สำหรับในภายหลัง แต่สิ่งที่คุณต้องฝึกเพื่อความรวดเร็ว คุณทำเช่นนี้ได้อย่างไร?

3 หรือ 4 วันหลังจากวันเกิดหนักของคุณใช้เวลาวันเร็ว เพียงใช้การศึกษาระดับประถมศึกษาของคุณสำหรับวันเช่น squats กล่องและทำให้พวกเขาได้อย่างรวดเร็ว ใช้เวลาประมาณ 60% ของ Max Box Squat และยันกลับและระเบิดออกจากกล่องให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่างมนุษย์ปุถุชน … จากนั้นไปที่เร็วขึ้นเล็กน้อย เก็บช่วงเวลาที่เหลือให้สั้น (ประมาณ 60 วินาที)

ทำเป็น 12 ชุด 2 ชิ้น ฉันรู้; ฟังง่าย แต่ด้วยการตั้งค่าเป็น 6 "WTF" จะมาพร้อมกับเกม

มีการอภิปรายเกี่ยวกับการใช้กีฬาโอลิมปิกแทนการทำงานหนัก ไม่มีการอภิปราย ใช้ทั้งสองอย่างและยึดมั่นในสิ่งนั้น Power Cleans และ Power Impressions เป็นวิธีที่ดีในการสร้าง … อืม … Power!

ตรวจสอบวิธีการทำงานของคุณด้วยเท้าและพนักพิงต่ำกว่าในระดับปานกลางมากขึ้น ความเร็วในการทำงานสำหรับเท้าของคุณอย่างเหมาะสมจะทำให้คุณก้าวเข้าสู่การเล่นฟุตบอลได้เร็วขึ้น

3. คุณต้องสร้างวัตถุระเบิดตั้งแต่ต้น

โปรดจำไว้ว่าเด็กที่คุณเคยเล่นฟุตบอล sandlot ด้วย … เขาทำได้อย่างรวดเร็ว แต่เมื่อเขาออกไปเล่นฟุตบอลเขาทำ ไม่เคย คุณอยากรู้ไหมว่าทำไม? เพราะเขาเดินเร็วหลัง 10 เมตรขึ้นไปบนเวที เขาไม่มีอำนาจเริ่มต้น กำลังเริ่มต้นเป็นวิธีการจินตนาการในการบอกการระเบิด รู้หรือไม่ว่าการประกาศครั้งนี้พูดถึงเรื่องเด็กผู้ชาย "ขั้นตอนแรกที่ระเบิดได้อย่างไร" พวกเขาพูดถึงความแรงเริ่มต้น

แฟนบอลหลายคนขาดสิ่งนี้ ถ้าคุณเป็นพาหนะและคุณไม่มีความแข็งแรงเริ่มต้นเพียงพอลืมมัน คุณพร้อมแล้ว ความสามารถในการ "เห็บ" กล้ามเนื้อทั้งหมดในครั้งเดียวจะไม่มีค่าสำหรับนักกีฬาทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักเตะฟุตบอล

การสร้างความแข็งแรงแบบนี้เป็นเรื่องที่ไม่ซับซ้อนจริงๆ … แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องใช้เวลาเรียนแน่นอน

สามวิธีในการสร้างจุดเริ่มต้นของความบ้า –

1. Deadlift และดึงออกจากพื้นและมวย

2. หมอบจากจุดต่ำสุดที่ตายด้านล่างของชั้น

3. คุณจะเห็นรูปแบบที่นี่ไหม? ฉันเคยพูดถึง Squats และ Deadlifts บ่อยแค่ไหนแล้ว ใช่นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณเร็วขึ้นสำหรับเพื่อนฟุตบอลของฉัน

เรามี Deads และ Box Squatting อยู่แล้วดังนั้นเราจึงปล่อยอันดับ 1

# 2 เป็นเรื่องง่ายที่จะติดตั้ง วางแถบบนแถบความปลอดภัยในบอร์ดพลังงานอย่างถูกต้องที่ด้านล่างของฟุตบอลหรือฝาครอบด้านหน้า ตอนนี้ได้รับภายใต้บาร์ที่ได้รับแน่นและโรยขึ้น ง่ายและมีประสิทธิภาพมาก ฉันบอกว่าการเดินทางเร็วขึ้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่ไม่ซับซ้อน

ต้องใช้ความดันกล้ามเนื้อจำนวนมากในคราวเดียวเพื่อย้ายแถบตั้งแต่ต้นจนจบ … เป็นชนิดของการยิงที่คุณต้องทำงานได้เร็วขึ้นกระโดดสูงขึ้นและเคาะหน้าอกของคุณ

เก็บเรื่องง่ายๆได้จาก "bottom up" 6 – 8 บุคคล HARD จะเพียงพอ คุณสามารถใช้กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมหลักของคุณได้

4. คุณต้องสร้างความเร็วฟุตบอลโดยเฉพาะอย่างยิ่งความยืดหยุ่น

ง่าย หากกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณสะโพกงอหรือสะโพกแน่นคุณจะไม่เร็ว สะโพกแน่นของ Flexor ถูกเรียกว่าเป็น "break" ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับฟุตบอลได้เร็วขึ้นไปยืด ฉันรู้ว่ามันไม่ยากและมันก็ไม่สนุก แต่ก็ต้องทำ

สิ่งเดียวที่น่าเบื่อมากกว่าการยืดคือการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ดังนั้นปล่อยให้สั้น

ก่อนและหลังยก … และเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่างทั้งสองจะขยายตัว 2 ครั้งเป็นเวลา 30 วินาที

– ยืดแผล

– ตั้งแต่สะโพกยืด

-Toe Touch

นั่นแหล่ะ ไม่มีอะไรซับซ้อนโอเค หนักแค่ยกหนักและมีความยืดหยุ่นเพียงเล็กน้อย นี่คือวิธีที่คุณจะได้งานปาร์ตี้ฟุตบอล … รับร่มชูชีพร่มชูชีพ

Source by Steve Morris

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *